To są mięśnie skośne brzucha. Z ćwiczeń bezposrednich : opad na boki z hantlą, russian twist, spięcia ze skrętem... ZAAWANSOWANY (w takim dziale piszesz) powinien wiedzieć takie rzeczy ;-)
hehe mi bardziej chodzi o to że mam je w dobrej pozycji ale środek za mało wypompowany więc wydaje się że się rozchodzą na boki :)
staraj się przerzucić na sztangielki. jeżeli sztanga, to łapana węziej niż zwykle (ale łokcie na boki). spróbuj ćwiczenia, które puma666 spopularyzował, a mianowicie rozpiętki kombinowane, tj. bierzesz 50% ciężaru sztangielek, którymi zwykle robisz rozpiętasy i drugie 50% pochodzi z wyciągu dolnego. chwytasz rączkę wyciągu, sztangielkę i jedziesz. [...]
A moja się gibają na boki. Nie da się tego uniknąć przy tej konstrukcji.
Po co maksymalnie redukowac tluszcz ktorego praktycznie nie ma? Przy masowaniu chcac czy nie chcac tluszcz i tak sie bedzie zbierac. A wiec to jest bez sensu. Przy takim wzroscie i wadze jestes po prostu suchy. A wiec masuj chlopie bo niedlugo wiatr Cie bedzie rzuacac na boki.
obawiam sie, ze ciezar moze sie kolysac na boki co przy wiekszym obciazeniu moze prowadzic do kontuzji - sugerowalbym zablokowac linki jakas obrecza przyspawana do tych rur (Ciezko to wytlumaczyc, a rysowac mi sie nie chce)
18 a nie 20 unoszenie na boki- patrz atlas
unoszenie noog na boki acha : masz pewnosc ze to nie przeszkadza twojem kregoslupowi ?
unoszenie noog na boki acha : masz pewnosc ze to nie przeszkadza twojem kregoslupowi ?
Okey dzięki wielkie. :D A teraz mam pytanie jak wykonać te ćwiczenia: Przysiady tylne 5x10 Military press 5x10p Przysiady przednie 5x10p California press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Zmieniony przez - rajku w dniu 2013-03-29 21:07:48
[...] pomóc w "stworzeniu" kaloryfera to tak: 3 razy w tygodniu HIT (biegniesz sprintem 10 sekund, 50 sekund przerwy i tak 20 razy, jak już będzie za lekko to wydłużasz czas sprintu i skracasz czas truchtu np 15 sekund sprint i 45 sekund trucht). Dodatkowo możesz robić wzniosy nóg w opadzie, wznios nóg w leżeniu, allachy, uginanie na boki z hantelkiem.
[...] glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 - daj z klatki 4 serie starczą podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8-daj unoszenie sztangielek do góry wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10- co to za wznosy barków ?? , daj unoszenie na boki w opadzie 15 serii to za duzo i dlatego pujda cięzko. 12 serii w zupełnosci wystarczy. To juz itak maximum. pozdro
witam próbowałem tylko że tak jak napisałes : 1. niewygodnie się podchwytem trzyma --- strasznie łokcie na boki schodza 2. jak wypadnie trzeba wstawić szufladę albo i dwie :)
tzn nie robisz żadnych kręceń jakbyś machał rękoma jak w wiatraku, tylko np bierzesz 2 hantelki 1 kg lub bez nich i np wyciskasz do góry, unosis na boki, czy z taśmami gumowymi gora https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ dol https://www.youtube.com/watch?v=mDN5DnMkSw4
[...] , jednak zatrzymywanie sie przy udach równoległych do podłoza tez nie jest błedem. W przysiadach wazne jest to aby czuc pracujace miesnie czworogłowe , nie kołysac sie na boki , nie porywac z ciezarem bo sie mozna łatwo przejechac. Sam zamiennie wykonuje przysiady pełne i przysiady "kulturystyczne" -uda równoległe do podłoza. [...]
[...] i w ten sposób poszerzasz się w barach , oczywiście najlepiej to poprostu zbudować mięśnie w miejscu gdzie ich brak czyli rozbudowa środkowych aktonów barków i unoszenie na boki to w sumie jedno z rozwiązań , dobre ale nie jedyne - praktycznie każde ćwiczenie rozwijające środkową część barków jest dobre no i trzeba wspomnieć o tym że , chociaż [...]
nie słuchaj ich drorzdże sobie kup to cie rozwali na boki
nindżor poczytaj otechnice moze za nisko schodzsz w dol AUTOR - zalezy od wykonania, jesli złapiesz dłońmi tak ze palce są do wewnatrz (Czyli łokcie rozchodza sie na boki) najbardziej działa klatka (jej doł)
Przede wszystkim mięśnie nóg. Wszelkiego rodzaju skłony (stojąc,siedząc) wymachy nóg na boki itp. http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie Zreszta tu masz na chyba wszystkie mięśnie. I rozciągaj sie po każdym treningu.
A to pierwsze zdjęcie nie rozciągnięte na boki można? Chyba że w tel mi się tak do dupy wyświetla?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
